2018年01月23日

そうだ葉酸を摂ろう(´ー`)かな。


ほうれんそうやブロッコリー、枝豆などの葉物野菜や、レバーなどに
豊富に含まれている「葉酸」。

この頃は、妊婦さんには「生まれてくる赤ちゃんの神経管閉鎖障害の
発症リスクが低減する」ということで、病院がサプリなども摂るように
指導しているらしい。

この葉酸、「認知症」や 「脳卒中」などのリスクも下げると研究結果が
でているようだが、私が注目すべき効能が他にもあった。

それは、「ホモシステイン」というアミノ酸を減らすということ!
ホモシステインとは、脳や骨、血管で「活性酸素を発生させる」などして、
脳の萎縮や骨粗しょう症、動脈硬化の原因になっているのではないかと
考えられている。

ホモシステインはアミノ酸が体の中で変化したもので、一度ホモシス
テインに変化すると、ポリフェノールや、ビタミンCなどの抗酸化物質を
摂っても効力が無い
というから大ショックである。(゜ロ゜;)

で、葉酸を摂るとホモシステインがアミノ酸に戻るというのだ。

 ( ̄− ̄)TVが言ってたけど。

埼玉県の自治体では、葉酸を積極的に摂取するプロジェクトを進めて
おり、葉酸を多く摂ると血液中のホモシステインが減るという
結果も出ているという。



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では、この葉酸、一日にどれくらい摂ればいいか?

日本では18歳以上男女の葉酸の推奨量は1日240マイクログラムとされて
いるが、400マイクログラムは摂った方がいいらしい。
食品から摂る場合は上限は気にしなくても良いとのこと。
(サプリの場合は摂りすぎは良くないみたい)

240マイクログラムは、生のブロッコリーならおよそ2分の1個、生のほうれん草
ならおよそ2分の1束に相当。

ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、ニラ、サニーレタス、おくら
 春菊などの緑の野菜、豆、レバー、お茶、イチゴ、きなこ
などに
 多く含まれる。今は葉野菜が高いから、納豆豆苗海苔お茶
 摂りやすい。

・葉酸は水溶性ビタミンなので、ゆでることで半減するから蒸したり 
 炒めたりが効果的。

・葉酸は光によって分解されていくので、お茶はペットボトルなどに
 作り置いたものでなく、入れたてのものを飲んだ方が良い。


あと、葉酸を飲んでいると直腸ガンになりにくいという噂もあった
ようだけど、葉酸濃度と大腸ガンには関連が無かったという研究結果も
出ている。


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ビタミンB1:10mg、ビタミンB2:40mg、ビタミンB6:30mg、ビタミンB12:6μg、ナイアシン:30mg、
葉酸:400μg、パントテン酸:30mg、ビオチン:50μg、イノシトール:50mg






posted by しづく at 10:25| 大腸ガン日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月19日

背中が痛い。&爪に茶色の縦線が・・・(´Д`)怖


2〜3日前から、背中が痛くなってきた。
両方だけど、左の方が痛みが強い。

腎臓だともっと下と思うから、肝臓かな〜?と考える。

心臓も時々痛いし、左の肋骨の辺も痛い。
 ε-(ーдー)ハァー。

心臓じゃなくて、すい臓かもしれないとも思う。
すい臓ガンのマーカーも高いんだよね。ずっと以前から。

まあ、考えないようにしよう。(ーー;)
・・・って思っていたら、今日足の爪を切っていたら
右足の指に茶色の縦筋を確認。

(^▽^;)そうだ、これだったんだ・・・と思った。

今週の「健康カプセル!ゲンキの時間」で爪のテーマをしていて、
生命に関わる爪のサインがあるってやってて。

それは縦に出てくる茶色〜黒のスジで、皮膚ガンだと。
で、写真が出てきたんだけど、「あ、これ私にも有ったような」と
思ったけど、それっきりにしていたのを思い出してしまった。



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番組ではこんな風に紹介された。
 ↓ ↓ ↓
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爪に現れる茶色っぽい縦線は、皮膚がんの一種メラノーマが疑われる。

爪の根元にある爪母の中で、皮膚の色に関係するメラノサイトという
細胞がガン化し増殖。その影響を受けると爪の成長と共に黒っぽい
縦線が徐々に現れてくる。

初期には痛みなどの自覚症状がないため放置しがちですが、メラノーマは
悪性度が非常に高いのが特徴。
黒っぽい縦線がしばらく消えないようであれば、病院で診察を
受けましょう。


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多分皮膚科って言ってたような。
あー、いやだ。加齢によるシミだったらいいなぁ。
自然に消えて欲しいなあ。

今度の診察日に先生に見てもらおうかな。
ほんとに次から次へと、いやになるね。



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posted by しづく at 22:30| 大腸ガン日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする